睡眠是衡量身體健康水平的一項指標(biāo)，睡眠好也就代表著身體健康。好的睡眠是由時間和睡眠質(zhì)量所決定的。當(dāng)睡眠質(zhì)量太差時會影響第2天工作，導(dǎo)致精神萎靡，甚至誘發(fā)多種疾病，那么睡眠不好怎樣才能改善?接下來小編詳細(xì)為大家介紹下。

　　睡眠不好怎樣才能改善?

　　仙蹤云智能睡眠燈

　　改善睡眠試試仙蹤云智能睡眠燈，仙蹤云智能睡眠燈由國際健康光專家James博士團(tuán)隊負(fù)責(zé)光源研制，采用特殊的波段控制方案來適應(yīng)晝夜不同的節(jié)律照明需求，給人以更健康的照明方式，不傷眼又助眠。開啟昏暗柔光，營造睡覺氛圍，困意自然來襲。

　　還可以開啟仙蹤云智能睡眠燈的白噪音音樂，它里面有34首不同風(fēng)格α白噪音音樂(自然音、環(huán)境音、物理音、睡眠音等)，釋放α波，增加松果體釋放出促進(jìn)睡眠的褪黑激素，幫助入睡困難、多夢、早醒的人群縮短入眠時間，提高睡眠質(zhì)量。

　　有規(guī)律地鍛煉

　　鍛煉增加體力活動，比如做操、跳舞、打太極拳、練瑜伽等，有助于減輕入睡困難、加深睡眠，但睡前兩小時不要劇烈運動。

　　用醋泡泡腳

　　白醋中含有大量有機(jī)酸，能促進(jìn)糖分代謝，能分解引起身體疲勞的丙酮酸和乳酸，緩解疲勞感。每天使用白醋泡泡腳能加快血液循環(huán)，提高血紅蛋白攜帶氧氣能力，同時也能改善，因為過度疲勞所導(dǎo)致的某部位缺氧，增強(qiáng)新陳代謝速度，幫助排除體內(nèi)代謝廢物。堅持白醋泡腳，能改善睡眠質(zhì)量，緩解早醒失眠多夢問題。

　　擦擦背

　　把毛巾放在溫水中拿出來擰干，把毛巾放在后背上，一個手放在上面，一個手放在下面來回拉動，一直讓背部發(fā)熱為止。擦背能讓背部皮膚和皮下組織得到刺激，同時也能刺激相關(guān)穴位，輔助治療神經(jīng)衰弱、失眠，同時也能緩解腸胃功能所引起的便秘，幫助降低血脂血壓。

　　溫馨提示

　　無論什么理由，熬夜都不可取，我們應(yīng)該做的就是，通過一些小方法來改善睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量差的人群可以試試以上4種方式來調(diào)理。若是緊張性失眠的話，睡覺前可以喝一杯用溫水稀釋的醋，能穩(wěn)定情緒，而且可改善失眠癥狀。